איך מרוויחים שעת שינה?

מעבר לשעון חורף

בשבת הקרובה (ה 24-25/10/2020) בשעה 2:00 מזיזים את השעון שעה אחת אחורה ועוברים לשעון חורף.

למעשה במעבר לשעון חורף, אנחנו מרוויחים שעת שינה, וכך גם ילדינו :)

בכדי שהמעבר לשעון חורף יעבור בצורה הקלה ביותר, אני ממליצה לכם לעשות זאת בהדרגה:

במשך שבוע ימים, מדי יום נקדים את שעת ההשכבה, עד שבסופו של דבר נגיע לשעת ההשכבה המקורית.

לדוגמא:

נניח ושעת ההשכבה המקורית היא 20:00, הרי שבשעון חורף היא הופכת להיות 19:00. לכן:

ביום א' תשכיבו אותם ב 19:00 - 19:15.

ביום ב' ב 19:15 - 19:30

ביום ג' ב 19:30 לערך.

ביום ד' ב 19:40 לערך.

ביום ה' ב 19:45 - 19:50

ולמעשה ביום שישי הגענו לשעת ההשכבה המקורית - 20:00.

כמובן שאין הכרח לדחות מדיי יום את השעה, וניתן להשאר בשעה המוקדמת שמותאמת לשעון החורף.

במיוחד שבשעון החורף מחשיך הרבה יותר מוקדם, וכתוצאה מזה ילדינו נעשים עייפים יותר מוקדם. (הפרשת הורמון המלטונין = הורמון שינה מתחילה מוקדם יותר בערב).

כדאי וחשוב לשים לב לסימני העייפות ולהשכיבם לישון בהתאם.

לא לחשוש אם בימים הראשונים הם יהיו עייפים משמעותית מוקדם מהרגיל. זה טבעי והגיוני.

במידה וכתוצאה מהמעבר לשעון חורף, שעת היקיצה בבוקר מקדימה את עצמה בשעה, והתינוק / הילד מתעורר לפני השעה 5:00 - כדאי ורצוי להחזירם לישון כרגיל.

להתייחס ליקיצה כיקיצה באמצע הלילה ולהחזירם לישון גם אם בבוקר- שניים הראשונים זה ייקח קצת זמן... כדאי לשמר את השעה המקורית שהייתה לפני המעבר לשעון חורף.

במידה ויש אור בחוץ - תתחילו את היום. במידה ועוד חשוך - תחזירו לישון.

אני ממליצה להימנע מהכנסת הרגלים חדשים כגון: מעבר למיטתכם, מתן בקבוק, הנקה, מים וכו' במטרה להחזיר את ילדכם לישון, אלא לשמור על ההרגלים הקיימים.

בברכת חורף חמים ומעבר קל.